Funkcionális erősítés

Semmi ördöngösség, semmi hókuszpókusz. Pontosan az, ami. Erősítés. Ízületi mobilitás fejlesztés, izomzat tónusban tartása, lábazat erősítés és stabilitás fejlesztés. Ha nincs tónusban tartott izomzat, hiába táncolsz vagy mozogsz akármilyen technikásan, védtelenek lesznek az ízületek, a szalagok és az izmok is. A próba nem erősítés, a melegítés és a lenyújtás nem erősítés, a sportolás nem erősítés. Az erősítés az erősítés. A tréningen elsősorban saját testsúllyal dolgozunk.
A foglalkozások négy egységre oszthatók:
– Ízület átmozgás, bemelegítés, megérkezés, légzés tudatosítása.
– Törzsizom erősítés, a medence és a bordakosár közti kapcsolat aktivizálása.
– Hát, váll, felsővégtag erősítés. Nagy hangsúlyt fektetve a lapocka mobilitására, vállízület mobilitására, és a nyaki gerincfeszítők tudatos aktiválására. Felső végtagok perifériális erejének fejlesztése.
– Lábazat erősítés, a lábazaton keresztül leföldelés, kirotáció fejlesztés. Mélyállások fejlesztése, az állás stabilitásának erősítése.
A feladatsorok végrehajtása mellet, tudatosítjuk a munkát végző izomcsoport funkcióját. Megértjük melyik izom, mit és milyen irányba mozdít el, milyen hatást gyakorol más izom csoportokra etc.
Elvárás a résztvevőktől:
– valamilyen enyhén megfogalmazott cél, ami érdekében szeretne edzeni
– türelem, a testedben zajló progresszív, de kényelmetlen folyamatokkal szemben
– képesség, hogy 90 percen keresztül egy dologra fókuszálj
– hajlandóság, hogy kilépj a kényelmi zónádból
Bármilyen összetett mozgásformát is végzünk, soha nem kaphat minden izomcsoport egyenlő mértékű terhelést. Vannak jellemzően elhanyagolt területek, mint a trapéz izom, vádli, alkar vagy a haránt hasizom, kisgörgeteg … Az elhanyagolt, nem tónusban tartott izom képtelen jól reagálni akár a megszokott, akár egy-egy rendkívüli terhelésre. Rövidül vagy túlnyújtottá válik. Ez pedig hibás tartáshoz vezet. A hibás tartás feleslegesen rossz irányba terheli az ízületeket. Ez kárt okozhat. A tónusban tartott izomnak a regenerációja sérülés esetén sokkal hatékonyabb. Az órán mozgással és nem mozgással foglalkozók számára egyaránt értelmezhető gyakorlatsorokkal találkozol.